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全优西藏印象-布达拉宫\大昭寺\八角街双卧13日游

线路编号:111174 独立成团,一车一导 图片来源于网络,如有侵权请联系400-998-5261 我们将第一时间撤除
优惠价:¥0 优惠价:电询
销量:12 满意度:98% 0条点评
套餐类型:
成人
套餐说明:
1、交通: 太原-拉萨往返硬卧火车票(火车票随机出票,不能确保客人的特殊要求);
2、住宿: 酒店双人标间,当地酒店设施与大城市有较大差距,且大部分酒店没有电梯,定时热水,请勿以城市心态衡量,如遇单男单女客人自补房差或是安排三人间,客人如不接受拼房或三人间,请现付单房差。酒店加床多为钢丝床。
3、用餐: 8早13正,早餐为酒店含早(不吃不退),正餐25元/人/餐,八菜一汤,十人一桌(人数不足菜量酌减)不含酒水,以川菜为主,如有忌口者可自备食物;行程中团队用餐,客人自愿放弃,费用不退。
4、导服: 普通话导游服务,因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导游服务无法与内地导游相比较,敬请游客谅解!抵达拉萨当天和离开拉萨当天,接送均由司机负责,无导游。
5、门票: 行程中所列景点第一道大门票;提示:由于布达拉宫(文物保护)门票每日限量销售,参观时间可能提前或延后,由此要调整游览行程先后顺序,但游览内容不会减少,标准不会降低,敬请游客谅解!


支付方式:
全额预订
出发日期:
  • 旅游天数:
    13天12晚
  • 提前预定:
    建议提前3天预定
在线预订 线路特色 行程安排 费用包含 签约流程 备注 客户评价 我要咨询
线路特色

❤行程亮点:

精选交通:往返有氧列车,感受青藏铁路沿途美景

世界遗产:布达拉宫—世界上海拔最高,集宫殿和寺院于一体的宏伟建筑;

尊贵享受:独立成团、一车一导,专业服务

贴心赠送: 1.旅行必备套件(U型枕、耳塞、眼罩)2.哈达热情接站、3.当地特色小礼品、4.每人每天一瓶矿泉水

亲身体验:藏民家访-西藏民俗村,零距离接触

精选酒店:三星级标准酒店,独立卫生间

超值景点:苯日神山、车游雅鲁藏布江大峡谷、鲁朗林海+小镇、南伊沟风景区、“天湖”纳木错、羊卓雍措

美食西藏:1.品尝藏区特色餐-石锅鸡2.品尝青稞酒、酥油茶3.品尝西藏特色素食餐


行程安排 打印行程
第1天 太原火车站集合
交通: 火车住宿: 火车

火车团:太原火车站集合

太原火车站晚22:00集合。

【温馨提示】火车票实名制,不保证铺位及车厢。报名提供客人身份证反正面扫描件或者清晰复印件

第2天 火车上
交通: 火车住宿: 火车

火车上

太原火车站晚00:25乘目前国内最先进的全封闭【庞巴迪有氧列车】Z21次火车前往雪域圣城——拉萨【参考车次 :Z21 (00:25—12:10全程3241公里,行驶36小时05分)】

途经【格尔木、昆仑山口、沱沱河、唐古拉山、那曲、当雄】可欣赏风光旖旎的青藏高原。沱沱河大桥,措那湖,欣赏独特藏区风光。列车实行弥漫式供氧,以西宁海拔(2300米)含氧量为供氧标准。

第3天 拉萨
交通: 大巴住宿: 拉萨

火车团:抵达拉萨(火车站-拉萨市区,30-60分钟)

(注意:拉萨火车站规定,导游需在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接客人)

途径格尔木、那曲,抵达海拨3658米的雪域圣城【拉萨】,为远方而来的您献上洁白的哈达,后乘车前往拉萨市区,感受高原纯净的空气。入住酒店,作适应性休息。

飞机团:太原乘机前往拉萨,抵达拉萨后客人自行乘机场大巴前往拉萨市区(约30元自理),工作人员在市内机场大巴处接客人,后到达酒店办理入住手续。等待导游通知明天以后的行程及时间。

【温馨提示】今日对于初次进藏的游客来说非常关键。因为拉萨海拔3650米,含氧量只有内地的65%,多数客人会出现不同程度的高原反应。除了保持平常心态以外还要多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。切忌不能洗澡,不能饮酒,不能剧烈运动,休整状态,储备体能,整理物资。


拉萨
第4天 拉萨—鲁朗林海—林芝
交通: 大巴用餐: 早 午 晚住宿: 林芝

拉萨—鲁朗林海—林芝(500KM,车程+游览时间约10小时)

早餐后,前往素有“西藏江南”美誉的林芝,翻越海拔5010米的米拉山口(停车拍照10分钟左右), 沿尼洋河一路下行,西藏的江南风光顿时呈现在你面前,舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫,美丽的尼洋河美景会让你不禁感叹:古老苍凉的西藏居然会有如此一块风水宝地!经林芝八一镇前往【鲁朗林海风景区】(赠送项目:游览时间约1.5小时),鲁朗名为“龙王谷”,是真正的西藏瑞士风光所在,景区中特点有鲁朗林海色季拉山口(一号观景台),停留约20分钟,在这里可领略一山四季,十里九景的植被变化;天气晴朗时可清晰看到中国最美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。鲁朗林海田园风光(二号观景台),停留约30分钟,欣赏田园美景的最佳位置,蓝天白云,林木葱郁,牦牛悠闲,古木流水,贡布人家。让人如醉如痴,流连忘返。沿鲁朗林海观景台继续向东行驶20多公里,到达美丽的【鲁朗国际旅游小镇】(停留约0.5小时),是一个凸显藏族文化、自然生态、圣洁宁静、现代时尚的国际旅游小镇。游览结束,晚抵林芝地区行署所在地--八一镇。晚上品尝(赠送)鲁朗特色石锅鸡。

【温馨提示】

1. 今天行车时间比较长,全程路况较好,户外出行,记得准备请准备太阳帽,墨镜,防晒霜及饮用水,海拔也有所降低,不必担心高原反应。在米拉山口停留的时间不宜过长,以防不适。

2.当日含全餐,当地四川人较多,旅游餐厅菜系大多数为川菜。高压锅煮米饭稍微有点夹生,请大家尽量克服。

3.因西藏特殊气候条件,旅游车辆均不能开空调设施,因高原长时间行车,途中车辆负荷较大,可能会遇到汽车抛锚并影响行程的情况,旅行社对此会迅速做出补救措施,请游客做好心理准备。途中洗手间多数为当地藏民自建,均收费1-2元,自备零钱噢


鲁朗林海风景区

南迦巴瓦主峰
第5天 林芝
交通: 大巴用餐: 早 午 晚住宿: 林芝

林芝一日游

早餐后前往西藏原生宗教苯教的发源地之一的【苯日神山】(赠送项目:游览时间约0.5小时),位于尼洋河河口东北侧,与雅鲁藏布大峡谷遥相呼应!景区主要景点有尼洋河风光带(两江交汇)、藏王墓(第二十八代赞普日妥妥年赞之墓)等;神山高耸入云,森林密布,四季鲜花不绝,景色各异。之后前往游览世界最大的峡谷—【雅鲁藏布大峡谷风景区】(赠送项目:车进车出,游览时间约2.5小时)沿途蓝天、白云、雪山、村寨与清澈的江水辉映,绵延千米的佛掌沙丘,古松迎客,全然是世界上海拔最高的江河的美景。前往素有“背包客圣地”之称的【派镇】,换乘环保车前往【南迦巴瓦观景台】,沿途游览【大渡卡古堡遗址】【千年桑树】【情比石坚】等景观,在观景台零距离拍摄垂直落差近5000米的中国十大名山之首【南迦巴瓦峰】,观赏闻名于世的雅鲁藏布江小拐弯,探寻藏东南形成的伟大奇迹,见证世界罕见而独特的峡谷风貌。下午游览【南伊沟风景区】(赠送项目:游览时间约1.5小时)。南伊沟风景区位于喜马拉雅山东段,是中国人口最少的少数民族珞巴族最大的聚居地,这里雨水充沛气候宜人,有着药王谷之称,是藏医药发源地;也是森林浴场,动植物资源丰富;平均海拔2500米,被誉为“中国绿色峰级的森林浴场”,“地球上最高的绿色秘境”该景区既是珞巴族民俗旅游点,又是生态旅游区,游览景观众多,并且是距“麦克马洪线”最近的地方。游览结束,返回林芝市用晚餐,入住酒店休息。

【温馨提示】

1、全天以户外观光为主,途径高海拔山口,山口气温较低,坐车时间长,较为辛苦,但路况很好,全程柏油路面。途中餐厅条件较差,请备厚外套、晕车药品及食物。

2、准备好相机、摄像机,充足电池,导游会安排在途中风景好处停车拍照,以尽收今日秀美风景,但注意安全。

3、林芝景区内小商贩众多,很多经营药材及食品,客人如需购买请谨慎,尽量避免与当地商贩产生纠纷。

【特别备注】

1.由于南伊沟风景区已属于边防辖区,外宾及港澳台游客无法进人,内宾进入必须将身份证原件交边防部队暂管。

2.如南伊沟景点遇修路或政策性原因或其他特殊原因等,无法游览此景点,则根据团队当时实际情况,由导游安排更换为措木及日景区,景区为赠送,无差价退还,特此说明,感谢您的理解。


苯日神山

苯日神山

雅鲁藏布大峡谷风景区

南伊沟风景区
第6天 林芝—西藏民俗村—拉萨
交通: 大巴用餐: 早 午 晚住宿: 拉萨

林芝—西藏民俗村—拉萨(450KM,车程+游览时间约9小时)

早餐后返回拉萨,途经【西藏民俗村】(游览时间约0.5小时),零距离了解藏民日常起居生活,体验藏民生活品尝青稞酒,酥油茶。之后返回拉萨,沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光,观赏雪峰下的原始森林和如茵草场,点缀其间的点点牛羊,错落有致、风格独特的藏式村寨;抵达拉萨,入住酒店休息。

【温馨提示】

1、此日车程较长,主要风景是沿途风光,在路上司机和导游会根据沿途风光的特色地给客人停车拍照,您可以利用今天多拍一点风景照留作纪念。

2、客人自行准备一些高热量的零食在车上食用,便于缓解因长途坐车引起的不适。


西藏民俗村
第7天 拉萨市
交通: 大巴用餐: 早 午 晚住宿: 拉萨

D7 拉萨市内一日游(景点均在市内,车程时间约10分钟)

早餐后前往【扎基寺】位于拉萨市北郊的扎基路上,是全西藏唯一的一座财神庙,寺庙虽小,但香火十分鼎盛,已有300多年的历史。之后参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑并有“高原明珠”之称的【布达拉宫】(参观时间约1小时)建于公元七世纪藏王松赞干布时期,威严高耸,气势磅礴,是著名的世界文化遗产;自公元17世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫。午餐后参观【大昭寺】(参观时间约1小时),寺内供奉着文成公主从长安带来的释迦牟尼12岁等身像,这里被佛教信徒视为最神圣的地方。然后逛拉萨最古老的街道—八角街,这里大都销售当地、尼泊尔、印度的工艺品和土特产品。

布宫参观的规定及注意事项:

每年旺季(5月-10月)期间布达拉宫限制参观,每家旅行社每天只有13个参观名额,为保证所有客人顺利参观,旅行社会通过不同渠道解决,因不同渠道的特殊要求,敬请客人听从导游安排,出现以下情况均属正常安排:

1.每个旅游团会拆分成多个小团体;每个小团体分成不同时间参观;每个小团体跟随不同导游进入;

2.布达拉宫进去的时间都是统一由布宫管理处电脑随机排出来的,实际游览线路顺序可能会与所给参考行程有出入。

3.游览布达拉宫必须要携带身份证原件,若是名字和本人不一致将无法进入参观,已产生的门票费用无法退还,敬请理解。

【温馨提示】

1.进入布达拉宫内及大昭寺殿内严禁拍照,否则后果自负。当日还是高原适应期,身体根据每人情况不同多少有些不适,属正常现象,只要保持乐观心态就可度过。因初次进入高原,行程安排相对较为轻松,景点均在市内,带好您的相机,时时准备拍下难忘时刻。八角街手工艺品市场购物时小商品一般伪劣产品居多请多多注意!导游会提示购物注意事项,以避免因在景区购物发生不必要的不愉快。


布达拉宫

布达拉宫

大昭寺

大昭寺
第8天 拉萨—羊卓雍湖—拉萨
交通: 大巴用餐: 早 午 晚住宿: 拉萨

拉萨—羊卓雍湖—拉萨(300KM,车程+游览时间约7小时)

早餐后从拉萨启程,翻越海拔4900米的冈巴拉雪山,过曲水大桥前往世界上最高的淡水湖,可自由拍照,在山顶观西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】(参观时间约0.5小时),羊湖是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊,湖面海拔4441米,湖岸线长达250千米,面积638平方平米,湖水如羊脂般清澈,湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体,湖光山色之美,冠绝藏南,一路走来心旷神怡,(注意:羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处,您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照,否则会管您收取费用。)游览之后返回拉萨,前往西藏阳卓国际藏地文化展示中心参观,品尝素食盛宴(修行、修心、达善天下)。该文化馆有独特、个性化的建筑外观,是拉萨柳梧新区的地标性建筑,以旅游和西藏文化交流相结合的发展向大众传达着西藏特有的地方民族文化。

【温馨提示】

1. 羊湖气温较低,请注意防寒保暖。

2.当日行程结束较早,您可以夜游布达拉宫外景,别有一番美景。

【购物店】

1、西藏藏药厂或藏药工业园区或其他(约60分钟,藏药神奇的疗效早已蜚声海内外,千年的配方、独特的炼制工艺、古老的传说让人们慕名而来,适合自己、家人、朋友对症服用,有特效。)

2、扎西德勒工艺品或工艺品工业园区或其他(约60分钟,天珠、蜜蜡、绿松石是西藏最为神奇的佛教饰品)


羊卓雍湖
第9天 拉萨—纳木错—拉萨
交通: 大巴用餐: 早 午 晚住宿: 拉萨

拉萨—纳木错—拉萨(500KM,车程+游览时间约9小时)

早餐后出发赴纳木措,沿途经藏北大草原、青藏公路,翻越海拔5190米那根拉山,游览西藏三大圣湖之一的——【纳木错】(赠送项目:参观约1小时)。纳木措意思是“天湖”,位列西藏三大圣湖之首。遥望湖畔,水天一色,雪山、草原、神山、圣湖,碧空浑然一体,纳木措湖中岛屿星罗棋布、千姿百态。扎西岛上奇形怪状的岩石和具有众多传说中的山洞岩窟组成一道道奇特的亮丽风景线。下午返回拉萨。

【温馨提示】

1.纳木措海拔较高气温偏低,请预备防寒衣物。若想亲近牧民,可先准备一点小礼物,如铅笔、练习本等。

2.纳木措为赠送项目,如遇天气原因无法游览,改为市内游览罗布林卡,不退任何费用;由于季节原因,此日可能为当地拼团。


纳木错

纳木错
第10天 拉萨—日喀则—拉萨
交通: 大巴用餐: 早 午 住宿: 拉萨

拉萨—日喀则—拉萨【火车往返或汽车往返,当地根据实际情况协调安排】

参考车次:拉萨—日喀则Z8801次(08:30-11:25);日喀则—拉萨Z8802次(18:40-21:33)

早上从拉萨站坐火车前往日喀则(无导游陪同),赠送体验“云端上的铁路”—拉日铁路;火车经过雅鲁藏布江中游段,可欣赏两岸风光。到达后自由用中餐,随后游览历代班禅的驻锡地---【扎什伦布寺】(参观约1.5小时),此寺与拉萨的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺,青海的塔尔寺,和甘肃南部的拉卜楞寺并列为黄教的六大寺。始建于公元1447年。整座寺院气势宏大法度庄严。先礼拜世界上最大的一尊金铜弥勒佛像,再拜谒历代班禅大师灵塔。参观扎寺古老恢弘的建筑,了解僧人的修行生活。下午18:40从日喀则火车站出发返回拉萨,结束本日行程。

【温馨提示】

1.扎什伦布寺殿内,严禁拍照,后果自负。

2.藏内火车票紧张,如遇站票请谅解。西藏地区特殊性强,如不能火车往返,为保证景点不减少,则改为汽车,行程调整为日喀则住一晚,与前一天羊卓雍湖行程合并走完


火车往返或汽车往返,当地根据实际情况协调安排

扎什伦布寺
第11天 拉萨—太原
交通: 火车用餐: 早 住宿: 火车上

拉萨—太原【参考车次:Z22(16:10-03:54全程3257公里,行驶36小时15分)】

早餐后,根据火车时间赴火车站.按导游指定时间统一集合,告别圣地西藏,返回太原。

第12天 火车上
交通: 火车住宿: 火车上
火车团:火车上
第13天 抵达太原
交通: 火车住宿: 

抵达太原

早03:45抵达太原火车站,结束愉快旅行!


费用包含
1、交通: 太原-拉萨往返硬卧火车票(火车票随机出票,不能确保客人的特殊要求);
2、住宿: 酒店双人标间,当地酒店设施与大城市有较大差距,且大部分酒店没有电梯,定时热水,请勿以城市心态衡量,如遇单男单女客人自补房差或是安排三人间,客人如不接受拼房或三人间,请现付单房差。酒店加床多为钢丝床。
3、用餐: 8早13正,早餐为酒店含早(不吃不退),正餐25元/人/餐,八菜一汤,十人一桌(人数不足菜量酌减)不含酒水,以川菜为主,如有忌口者可自备食物;行程中团队用餐,客人自愿放弃,费用不退。
4、导服: 普通话导游服务,因西藏旅游业处于起步发展阶段,当地导游服务无法与内地导游相比较,敬请游客谅解!抵达拉萨当天和离开拉萨当天,接送均由司机负责,无导游。
5、门票: 行程中所列景点第一道大门票;提示:由于布达拉宫(文物保护)门票每日限量销售,参观时间可能提前或延后,由此要调整游览行程先后顺序,但游览内容不会减少,标准不会降低,敬请游客谅解!


签约流程

 网上预订:直接通过网站下单,在线选择产品并填写相关信息后,提交订单。

 在线预订:拨打咨询/预订电话,由客服帮助您完成信息的确认和下单操作。

备注

西藏特殊的高原环境,对身体会有一定的影响,因此,到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查,在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下,才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,以及严重贫血或高血压的病人,切勿肓目进入高原。你如果从未进过高原,那么建议你在进入高原之前,进行严格的体格检查。

患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期,发生急性高原病的危险性明显高于其他人;若在高原停留时间过长,也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境,肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强,使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患,便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动,建议你向有经验的医生请教,并且尽量本着稳健的原则。

2、进入高原之前的准备

(1)进入高原前,可向有高原生活经历的人咨询注意事项,做到心中有数,避免无谓紧张。

(2)进入高原之前,禁止烟酒,防止上呼吸道感染。避免过于劳累,要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等,以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,应治愈后再进入高原。

(3)良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明,保持豁达乐观的情绪,树立坚强的自信心,能够减弱高原反应带的身体不适。反之,忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便高原紧张,反而会加大脑组织的耗氧量,从而使身体不适加剧,使自愈时间延长。

(4)如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人,切勿肓目进入高原。

3、进入高原途中注意事项

(1)应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶碱等,也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等,以防万一。

(2)由于高原气候寒冷,昼夜温差大,要注意准备足够的御寒衣服,以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

(3)在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状,应立即处理,及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰,或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷,除作上述处理外,应尽快到附近医院进行抢救,或尽快转往海拔较低的地区,以便治疗恢复。

(4)由于乘车进入高原所需时间长,途中住宿条件差,体力消耗大,因此除要准备以上各种物品外,还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物,以便及时补充机体必需的水和热量。

4、高原反应 →在西藏旅行,最应该注意的就是高原反应

因人而异,未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大,体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮个子好于高个子,年轻者好于年老者。

 从平原地区进入高原后,人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面:

(1)脉搏(心律)频率:平原地区正常脉搏为72次/分,初到高原时脉搏可增至80~90次/分,个别人可达100多次/分,居住一段时间后,又可恢复。

(2)呼吸:呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到胸闷气短。适应后,会逐渐恢复到原来水平。

(3)血压:平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱,舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后,由于血管感受器作用和体液等影响,使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升,从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

(4)神经系统:中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时,整个神经系统兴奋性增强,如情绪紧张、易激动等,继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后,则由兴奋转入抑制过程,表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷,若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理,缺乏思想准备的人,反应就多些;相反,精神愉快者反应就较少。

(5)消化系统:进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少,肠胃功能明显减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活了一段时间后,可逐步恢复。

在高原,如果持续感觉不适就应该上医院治疗。最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

5、到达高原后注意的事项

(1)刚到高原,每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原,如果能够正确地保护自己,2~4天后,一般都可使上述症状好转或消失。

(2)如果是坐飞机上高原,一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以,刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力,而要立刻卧床休息。否则,一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

(3)人们常常用吸氧来缓解胸闷不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后症状又会重新出现,延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话,建议最好不要吸氧,这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应,会不治自愈,不要动辄吸氧,以免形成依赖性。

(4)进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使体内保持充分的水分;晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

(5)注意避免过度疲劳,饮食起居有规律。初到高原的前几天,不要频频洗浴,以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因(在缺氧状态下不易痊愈)

(6)在藏期间,旅游活动不宜过于频繁,身体负荷不宜过重。初到高原的时候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。一周后,才可逐渐增加一定的活动量。

(7)必须注意,如果进入高原后,反应的症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。

(8)常年坚持体育锻炼而身体素质较好者,高原反应甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞强.尤其是进入到新的海拔高度前,要有一两天的渐进适应性锻炼,在没有适应和准备的情况下,不要骤然进入海拔5000米以上的地区,以防突发不测。  

6、皮肤保养 

科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原,天气干燥,空气稀薄而且多尘,紫外线十分强烈,而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话,那就必须做好准备,尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要,但别把帽子带得太紧,这样脑门很容易长豆豆。

防晒霜可不能贪便宜,防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后,才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗,最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。

另外,保持心境平和是有利于保持你的皮肤的;即便条件有时候比较困难,但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是:晚上睡觉前一定要洗脸,早上起床最好不要洗脸。超过10天的长时间野外活动,如果没有良好的卫生条件,最好就不要洗脸,灰扑扑的一般对皮肤有保护作用,当然,涂一点酥油会效果更好。有点脏不怕,怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

7、其他健康事项

(1)注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也必须准备外套或毛衣,在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外,保持身体的干燥也很重要。

(2)高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛,应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境,冰雪地及水面会反射很强的太阳光,在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时,即可造成雪肓。所以,在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜,或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明,轻微的症状是:对光线敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛发红,不停的流泪。若发生雪肓,应以眼药水清洗眼睛,到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇,减少用眼,尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状,但完全恢复通常须5~7天。

(3)西藏各条旅游线上,尖土大,卫生条件不好,所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话,不妨考虑使用用完即弃型的镜片,拉萨有隐形眼镜出售,价格和内地相当。

(4)刚刚上高原的时候由于气候干燥,会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

(5)带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

(6)建议大家考虑带着以下药品:金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸,止咳水、白花油、维他命C丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

(7)建议准备大小各一个小型药盒,大的放在背囊里,小的随身带。

(8)小心中暑,高原的阳光是很可怕的,尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等,而且要多喝水。发现有人中暑,应尽快将其移至阴凉通风处,抬高头肩部半躺下,脱掉外衣用水湿润患者内衣,不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时,应给他补充水分。

总之,无论男女老幼、体强体弱,保持健康、乐观的心态至关重要,只要你能遵循上述几点,就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰,乘兴而来,尽兴而归。我社全体员工祝您旅途愉快!!!


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